Usiądź wygodnie na twardej powierzchni. Może to być krzesło, albo możesz usiąść w siadzie skrzyżnym na podłodze, macie lub dywanie. Włóż piłkę, skarpetki lub ręcznik pod swoje dno miednicy, dokładnie pod Twoje krocze, pomiędzy guzami kulszowymi  – tymi kośćmi, na których siedzisz –  i oddychaj.
Spróbuj poczuć mięśnie, pod którymi leży piłeczka, i jeżeli chcesz – zacznij się delikatnie poruszać tułowiem, żeby zmienić docisk mięśni do piłeczki.
Siedź tak oddychając lub poruszając się nieco i czekaj uważnie na sygnały płynące z Twojego ciała. Każdy z nich zaakceptuj i przyjmij. (czytaj więcej)